Training ohne Zeitverlust – Warum Effizienz wichtiger ist als Trainingsumfang
Selbständige haben selten ein echtes Zeitproblem. Sie haben ein Prioritätenproblem, das fast immer aus falschen Trainingsbildern entsteht. Bilder von täglichen Workouts, stundenlangen Einheiten oder hochkomplexen Trainingsplänen prägen die Vorstellung davon, wie...
Warum gutes Training intelligenter sein muss
Warum gutes Training nicht anstrengender, sondern intelligenter sein muss Viele Menschen setzen Training automatisch mit Erschöpfung gleich. Je härter die Einheit, desto besser das Gefühl danach – zumindest kurzfristig. Schweiß, Muskelkater und völlige Müdigkeit...
Joggen auf nüchternen Magen
Stoffwechselreiz oder überschätzte Methode? Joggen auf nüchternem Magen gilt als effektiver Weg zu besserer Fettverbrennung, einem trainierten Stoffwechsel und mentaler Klarheit am Morgen. Gleichzeitig stehen Risiken wie erhöhter Stress, Muskelabbau und verlängerte...
Warum du Kohlenhydrate am Morgen meiden solltest
Eine physiologisch fundierte Betrachtung Das primäre Ziel eines sinnvollen Frühstücks ist nicht kurzfristige Sättigung oder schneller Geschmackskomfort, sondern metabolische Stabilität. Ein optimales Frühstück soll drei Dinge leisten: einen stabilen Blutzuckerspiegel...
Cortisol – Das meist missverstandene Steuerhormon unseres Körpers
Wenn über Hormone gesprochen wird, fällt ein Name besonders häufig: Cortisol. Meist wird es vorschnell als reines „Stresshormon“ abgestempelt. Diese Bezeichnung greift jedoch zu kurz und wird seiner tatsächlichen Bedeutung nicht gerecht. Cortisol ist kein Störfaktor,...
Gute Vorsätze fürs neue Jahr
Neues Jahr, neues Glück. Und selbstverständlich wieder mit dabei: neue gute Vorsätze. Wobei „neu“ hier eher im philosophischen Sinn zu verstehen ist. Also neu gedacht, neu formuliert, neu ignoriert. Ganz wie in „Dinner for one“ (Dauerbrenner seit 1934)... "The same...
Mehr Erfolg mit der Hautfaltenmessung
Die Hautfaltenmessung ist ein Verfahren, mit dem Dein Körperfettanteil bestimmt wird. Dabei wird mit einer speziellen Zange, dem Kaliper, die Dicke von Hautfalten an bestimmten Körperstellen gemessen. Dieses Verfahren zeigt Dir nicht nur, wie viel Fett Du aktuell...
Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen
Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. Binsenweisheit, oder steckt darin doch mehr Aussagekraft, als auf den ersten Blick ersichtlich? Fakt ist, dass Schlaf in der Gesellschaft dramatisch unterbewertet ist. Fakt ist auch, dass guter Schlaf noch viel stärker...
Warum Du regelmäßig essen sollest
Hast Du Dir schon einmal die Frage gestellt: Weshalb wir essen? Bevor wir uns der Antwort auf die Frage des Artikels widmen, klären wir zunächst einmal die grundsätzliche Frage, warum wir überhaupt essen: Um dem Körper lebenswichtige Nährstoffe zuzuführen. Um Energie...
5 praktische Tipps zur Schlafoptimierung
Hier sind einige meiner persönlichen Tipps für eine optimale Schlafhygiene, die Dir helfen sollen, Deine Schlafqualität langfristig zu verbessern. Du fragst Dich jetzt: Woher weiß ich denn überhaupt, ob ich etwas an meinem Schlaf verbessern sollte? Ganz einfach: Dein...
Wasser mit Himalaya Salz und Limettensaft am Morgen
Mein erster Tipp für einen Neukunden ist: "Starte den Tag direkt nach dem Aufstehen mit Limetten-Salz-Wasser". Das Rezept: - 1/4 TL farbiges Salz – Himalaya Salz ist am häufigsten, aber jedes farbige Natursalz funktioniert - 1 EL. Limettensaft (alternativ Zitronensaft...
Fitnesskonzept für Workshops und Seminare
Ich bin leidenschaftlicher Koch und möchte meine Vorliebe für gesundes Essen und der Regel "keine Verbote in der Ernährung" gerne Selbständigen und Unternehmern in einem Fitnesskonzept näher bringen. In der heutigen hektischen Geschäftswelt ist der Erfolg nicht mehr...